楽しい青汁生活

腎臓が悪い方でカリウムなどの摂取に制限がある人

「青汁を飲んでいて体の具合が悪化した」という話を
耳にしたことはないですか？

◎腎臓が悪い方でカリウムなどの摂取に制限がある人
◎Ｃ型肝炎で鉄分の摂取に制限がある人
◎抗血栓薬を処方されている人

など、病院で食事制限を受けている人は、
青汁で持病が悪化するおそれがあります。
試したい青汁を受診して
確認してもらった方が良いでしょう。

他には、初めて青汁を飲む時や、
そもそもお腹がゆるい人は、
下痢をしやすくなることがあります。
そういう人は、食物繊維を取り除いた青汁なら
お腹の負担は軽くなります。
量を少なめに飲むのもアリでしょう。

それから、相性の良い自分にぴったりの青汁でも
飲み過ぎはいけません。
ビタミンの摂り過ぎになるおそれがあります。
青汁の他にサプリメントも飲んでいる人は、とても気を配りましょう。

一番簡単な方法

青汁というと、「青臭い」という思い込みがあって、
ダメ意識のある人も少なくないようです。
そんな青汁をゴクゴク飲めるようにするには？

イチオシは、「美味な青汁を見つける」ことです。

「ばかばかしい！」と感じるかもしれませんが、
今の青汁は、果汁や緑茶などで、飲みやすい味のものも多く、
本当に美味な青汁もあるんだとか！

素材で言えば、青臭いケールや苦味の強い明日葉に比べ、
大麦若葉の青汁は飲みやすいようです。

それでもダメという場合には、ヨーグルトや豆乳などに混ぜて
飲んでいる人もいます。
カレーなどに入れる人もいますが、調理すると減ってしまう
栄養素もあるので、可能なら生で飲みたいですね。

一番簡単な方法として、カプセルタイプの青汁もあります。
そうなるとサプリメントという雰囲気で、
個人的には物足りない気もしますが……。

葉酸を摂ることができます

◇こんな人にオススメ！～妊娠中の人

近年、赤ちゃんの無脳症や神経管閉鎖障害などの

発生を防ぐのに効果がある栄養素として、

「葉酸」が広く知られています。

そのため、妊娠中は葉酸をたっぷり摂る必要がありますが、

緑黄野菜にたっぷり存在している葉酸は、

加熱調理に弱く、結構簡単には摂れないようです。

ところが、生のままの緑黄野菜から作る青汁なら、

多めに葉酸を摂ることができます！

さらに、妊娠中に、貧血や便秘になる人が多いですが、

青汁はこの両方の解消にもプラスの働きがあります。

中には、「青汁にカフェインが入っているらしいけど大丈夫？」

という人がいるかもしれませんね。

ケールなどの緑黄野菜には、カフェインは

ほとんどありませんが、

緑茶や抹茶を足しているものには、普通含まれます。

気になる人は、カフェインレスの青汁をどうぞ！

葉酸を簡単に摂ることができます

◇こんな人にぴったり！～貧血の人

「現代女性の10人に１人は貧血」と言われるほど、

貧血に悩む女性は多いようです。

その原因として、鉄分不足が挙げられます。

そんな貧血にぴったりなのが青汁です。

青汁の材料になるケールや大麦若葉には、

ホウレンソウの４倍以上もの鉄分があるのだとか！

それにプラスして、ケールには鉄分の吸収率を上げる

ビタミンＣもぎっしり。

非常に効果的に鉄分を摂れます。

また、近年、妊婦さんに大事な栄養素とされる

葉酸にも、赤血球を作る効果があります。

葉酸は緑黄野菜に豊富に含まれていますが、

熱に弱く、水溶性で水に溶け出しやすいため

摂取するのが難しい栄養素と言えます。

ところが、フレッシュな緑黄野菜をしぼる青汁なら

葉酸を楽に摂取することができます。

貧血に悩む人は、葉酸も要チェックですよ～。

食事が乱れがちだったり

◇こんな人にオススメ！～野菜不足の人

毎日の食生活が不規則だったり、外食が多いと、

たくさんは野菜を食べられませんよね。

「外食の時も、サラダをプラスするようにしてるよ」

という人もいるかもしれませんが、

サラダに使われる生野菜では、

栄養も量もちっとも足りません。

というわけで緑黄野菜を主成分とした、青汁がオススメです！

ところで、野菜不足解消にはたいていの青汁を選べばいいのか？

近ごろは、いろいろな会社が青汁を取り扱っているから考えちゃいますよね～。

私の考えでは「どれでも良いから、味が気に入った青汁」です！

たいていの青汁も栄養価は高く作られています。

野菜不足解消のアイテムに、十分になるでしょう。

むしろ飲み続けることが重要！

というわけで、自分にとって好んで飲めるものがオススメです。

健康に良い青汁を調べる
本当においしい青汁はどれか調べてみることにしました。

３つの野菜って？

青汁のメインに選ばれている青葉は、
「ケール」「大麦若葉」「明日葉」です。
これらののポイントはコチラから。

①ケール
キャベツの仲間で、『野菜の王様』と呼ばれるほど栄養満点。
様々なビタミン・食物繊維がぎっしりで、カルシウム・マグネシウムも多い。
栄養バランスが良いので、体の調子を良くしたいならコレ。
独自の青臭さがあるので、苦手な人もいる。

２）大麦若葉
穂が出る前の大麦の若葉。
ビタミンや亜鉛・鉄分などの微量元素が豊富。
老化の元となる活性酸素を取り除く酵素が多い。
抹茶に似たとがったところのない風味で飲みやすい。

３）明日葉
「夕べつんだ翌日には、また芽が出る」と
呼ばれるほど、生命力が強い。
脂肪燃焼作用のあるカルコンや、利尿効果のあるカリウム、
食物繊維がぎっしりで、美容やデトックス効果を求めるならコレ。
苦風味はそれなりにある。

大麦若葉　青汁　効果　効能
口コミでも評価の高い人気の大麦若葉の青汁を実際に飲んでみました。
気になる効果や効能の私なりの感想をもとに比較してランキングにしてみたので参考にしていただければ幸いです。

飲み初めに

最近、青葉を食べていないと感じている人にとって
助けてくれる存在――『青汁』

青汁　錠剤

多様なメーカーが、青汁を売っていますが、
その頼りになる効能とは何があるでしょうか。

「健康的」という感じがありますが、
具体的な効能となると、あやふやですよね。

元々、青汁は青葉そのもののエキスで、薬ではないので、
スゴイ変化があるというわけではありません。

ただ、毎日飲むことによって、体に必要な
ビタミンやミネラルを摂ることができ、体調を良くする効果があります。

さらに、食物繊維が多めなので、便通が順調になったという人は
とても多いようです。
それどころか「飲み初めにお腹を壊し気味になった」という人もいるということです。
そういうケースでは、最初のうちは、飲む量を半分にするといいでしょう。